סובלת מכאבי גב ? על תופעת הלוואי השכיחה בהריון

15.3.2013

כאבי גב ובעיקר כאבי גב תחתון היא תופעה ידועה ושכיחה ביותר במהלך ההריון ובעיקר בשליש השלשי.

ממה נובעים כאבי הגב בהריון ?
במהלך ההריון ישנם תהליכים של ריכוך גידים ורצועות באזור עמוד השדרה ובאזור עצמאות האגן. למה זה קורה ? כדי שבזמן הלידה יוכל התינוק לצאת החוצה במערכת גופנית יותר גמישה. במהלך ההריון גדלה גם הבטן ומעבירה את מרכז הכובד קדימה. נשים רבות שומרות על שיווי משקל על ידי משיכת הכתפים אחורה והבלטת בטנם קדימה, דבר הגורם גם כן לקיעור גב תחתון וכאבים.

מה עוד תורם למצבי כאבי גב בהריון ?
עליה מופרזת במשקל שמסיטה עוד יותר את משקל הגוף קדימה, שרירי גב ובטן חלשים, המקשים לייצב עצמך , הליכה בנעלי עקב

כיצד ניתן להפחית כאבי גב במהלך ההריון ?
הרמת תינוק וילד- כשאת מתכופפת להרים את ילדיך כופפי את הברכים בזמו שהגב שלך נשאר זקוף ככל הניתן
נעלים – המנעי מעקבים גבוהים ומנעלים שטוחות מדי. דווקא נעלים עם עקב דק ורחב יכולות לסייע בכאבי הגב
השמנה – השתדלי שלא לעלות במשקל בצורה מופרזת וכך להעמיס על הגב יתר משקל.
תליית כביסה – המנעי ממצב שבו את צריכה להמתח ולהתכופף כדי לתלות כביסה. (עומס רב על הגב9
שינה – שני על מזרון קשיח
השתדלי להפחית בעמידה ממושכת במקום אחד ללא תנועה
שחייה – אם יש לך אפשרות התחילי לשחות. שחייה תורמת לחיזוק הגב ומסייעת להקלה על כאבי הגב.
תרגילי גב – ישנם מספר תרגילים לחיזוק שרירי גב בהריון. הקפידי חזק שרירים אלו לצורך הפחתת כאבים ויציבה נכונה.
הפסקות שכיבה במהלך היום – בצעי הפסקות של שכיבה על הגב במהלך היום. 10 דקות שכיבה מפחיתים את העומס על הגב ויחזירו לך חלק מכוחותיך.
טיפולים אלטרנטיביים – בדקי טיפולי אוסטיאופתיה, שיאצו, כירופרקטיקה ויוגה לטיפול בכאבי הגב. בדקי האם הביטוח המושלם מסבסד חלק מטיפולים אלו.