מאכלים שעוזרים להורדת לחץ דם גבוה

16.3.2013

סובלת ממצב של לחץ דם גבוה בהריון ? קראי על מאכלים שמורידים לחץ דם גבוה.
התזונה של האישה ההרה חשובה ביותר. כעת מוטלת עליה החובה לא רק להזין את גופה בויטמינים, מינלים וחלבונים אלא גם את העובר. ציפס,פיצות, אוכל רווי מלח, מאפים , שתייה ממותקת הם מאכלים ומשקאות עם ערך קלורי רב  וערך תזונתי דל. כולנו צורכים אותם על בסיס יומי או שבועי. חשוב להכיר בעודבה כי תזונה דלה זאת יכולה להוביל  לא רק להשמנה ועליה ברמות הסוכר והשומנים בדם אלא גם בעליה בלחץ הדם.

מאכילים שמורידים לחץ דם גבוה
איך להוריד לחץ דם בהריון ?
הרעיון פשוט, הביצוע וההתמדה פחות…

מלח וקפה – יוצאים מהתמונה
להפחית או להמנע ממוצרים הכוללים מלח או רמות גבוהות של נתן. המלח ידוע כמעלה לחץ דם ואין לו כל תרומה מזינה לגוף. למעשה מדובר בחומר המכביד על תפקודי הכליות ואף פוגע בהם. בנוסף מומלץ, להפחית שתיית קפה או להמנע משתיית קפה. הקפה גם עלול לעלות את לחץ הדם וגם בסמיכות לאכילת מוצרי חלב פוגע בספיגת הסידן (אשר חיוני להורדת לחץ הדם)

תזונה עשירה במגנזיום, סידן ואשלגן
מתוך מחקרים שונים עולה כי ישנם 4 מינרלים שמשפיעים על איזון לחץ הדם : מגנזיום, סידן, נתרן ואשלגן. הנתרן כידוע מגיע אלינו בעיקר במלח וגורם לעליה בלחץ הדם. דיאטה עשירה במזונות בעלי ערך גבוה של מגנזיום, סידן ואשלגן לעומת זאת עשויה להפחית לחץ דם ללא קשר לירידה במשקל. התחלי לקרוא ערכים קלורים של מוצרים שאת קונה והשווי את מדדי הסידן , האשלגן והמגנזיום שבהם. העדיפי מזונות בריאים בעלי מדדי סידן, אשלגן ומגנזיום גבוהים.

כדי להוריד לחץ דם מומלץ להרבות בצריכת המוצרים הבאים:
מוצרי חלב דלי קלוריות ובעלי ערך גבוה של סידן (לא בסמיכות ללקיחת כדורי ברזל ולא בסמיכות לקפה)
ירקות ופירות – ללא המלחה וטיבול מלוח או חריף
פירות מומלצים – מנגו, מלון, בננה ופירות הדר (עשירים באשלגן).
ירקות עשירים בסידן, אשלגן ומגנזיום – עלים ירוקים, ברוקולי, כרוב ועגבניה
בשר – דל בשומן (עוף ללא עור ושומן)
קטניות – חומוס, פול, עדשים טריים
אגוזים – ללא המלחה
דגים – טריים כמובן, לא מומלחים ולא מטובלים
חטיפים – מחיטה מלאה (ביגלה מחיטה מלאה), שקדים, אגוזים (לא מתובלים ולא קלויים). יש להמנע מחטיפים מלוחים.
להמנע מאבקות מרק, אבקות תבלינים, רוטבי סויה. להעדיף תבלינים טהורים כמו כורכום, כמון במידה

שילוב ספורט ותחביבים מפיגי לחצים
להרבות בספורט. ספורט ידוע כמפחית לחץ דם. הליכה, שחייה, ריקוד יכולים לתרום לירידה בלחץ הדם הן נוכח הפעולות הפזיולוגית והן כמפגיני לחץ ומתח, התורם אף הוא לויסות חיובי במדדי לחץ הדם.

קראי עוד בנושא:
איך להוריד סוכר בהריון