למה כדאי לצרוך אגוזים ואלו אגוזים מומלצים

אכילת אגוזים בהריון

בהריון ? כדאי לך לאכול אגוזים ושקדים במקום ממתקים וחטיפים 

מה לא אומרים על אגוזים ושקדים. הם מגנים על הלב, מפחיתים כולסטרול רע ואף תורמים להרזה. (נשמע אבסורד לאור כמות הקלוריות שבהם).
למה כדאי לאכול אגוזים ושקדים בכלל ובתקופת ההריון בפרט ?

הם מכילים רמות גבוהות של חומצה פולית החשובה להתפתחות מערכת העצבים של העוברהם מכילים רמות גבוהות של חלבונים  וסידן הדרושים לבנייה והתפתחות העובר
שומן האגוזים מפחית כולסטרול רע , הקשור למחלות לב. מחקרים מראים כי צריכה עקבית של 140 גרם אגוזים בשבוע קשורה להפחתה של 30-50 אחוז של מחלות לב. למרות השומן הרב בהם הם תורמים לדיאטה מאוזנת –האגוזים מספקים אנרגיה, ויטמינים ומינרלים . היות ותכולת הסיבים בהם גבוה הם מגבירים תחושת שובע וכך מפחיתים סיכוי להשמנה.
בהריון ? אגוזים ושקדים הם מזונות חשובות לתקופת ההריון והחיים בכלל וכדאי לאמץ אכילה מתונה ומבוקרת של מזונות אלו לשמירה על הבריאות והזנת הגוף בשומנים וחלבונים בריאים. כדאי לנסות להחליף צריכת ממתקים וחטיפים באכילת אגוזים ושקדים מתונה. מדובר בהרגל בריא ומזין.

אגוזים מומלצים בהריון

אגוזי מלך
כמות הקלוריות באגוז מלך אחד היא 40 קלוריות
כמות השומן הכללי –56
כמות החלבון –24 גרם
כמות הסידן –58 מ"ג
כמות החומצה הפולית –65 מק"ג
סיבים –5 גרם
קראי עוד על –  אגוזי מלך בהריון

פיסטוק
כמות הקלוריות ב-10 אגוזי פסטוק היא 80 קלוריות
כמות השומן הכללי –43
כמות החלבון –20 גרם
כמות הסידן –107 מ"ג
כמות החומצה הפולית –51 מק"ג
סיבים –10 גרם
קראי עוד בנושא – פיסטוקים בהריון 

שקד
כמות הקלוריות ב-10 שקדים היא 70 קלוריות
כמות השומן הכללי –50
כמות החלבון –21 גרם
כמות הסידן –248 מ"ג
כמות החומצה הפולית –29 מק"ג
סיבים –12 גרם
קראי עוד בנושא – שקדים בהריון 

אגוזי קשיו
כמות הקלוריות ב-10 יחידות היא 120 קלוריות
כמות השומן הכללי –46
כמות החלבון –15 גרם
כמות הסידן –45 מ"ג
כמות החומצה הפולית –69 מק"ג
סיבים –3 גרם 

אגוזי לוז
כמות הקלוריות ב-5 אגוזים היא 43 קלוריות
כמות השומן הכללי –61
כמות החלבון –15 גרם
כמות הסידן –114 מ"ג
כמות החומצה הפולית –113 מק"ג
סיבים –9.7 גרם 

אגוזי פקאן
כמות הקלוריות בפקאן אחד היא 12 קלוריות
כמות השומן הכללי –71
כמות החלבון –9 גרם
כמות הסידן –70 מ"ג
כמות החומצה הפולית –22 מק"ג
סיבים –9.6 גרם
קרא עוד  – אגוזי פקאן בהריון 

קראי עוד בנושא
אגוזי ברזיל בהריון
אגוזי מקדמיה בהריון