תפריט לדוגמא טרימסטר שלישי של התזונאית קרן גוטליב

8.7.2013

הגעת לשליש האחרון ? רוצה לדעת מה וכמה לאכול ? קראי אצלנו תפריט מומלץ בהריון טרימסטר שלישי

תפריט בשליש השלישי להריון – (2100 קלוריות ליום בממוצע)

ב-20 השבועות הראשונים מומלצת עלייה של 3.5-4 ק"ג והחל משבוע 21 ועד לסיום ההריון מומלצת עליה של כ- 400 גרם לשבוע.
אז איך נחלק על העליה במשקל ?

בשליש הראשון (שלושה חודשים ראשונים של ההריון ) אין צורך להוסיף קלוריות מעבר למה שאת אוכלת בדרך כלל
בשליש השני להריון (חודש רביעי, חמישי ושישי) מומלצת תוספת של עוד 350 קלוריות ליום ובשליש האחרון מומלצת תוספת של עוד 100 קלוריות נוספים ליום (כלומר סה"כ 450 קלוריות) אותם מומלץ לצרוך מעוד מנה של מוצרי חלב (יוגורט/ קוטג') או חלבון מהצומח (קיטניות) ומעוד מנה של חלבון עשיר בברזל (דגים, בשר, ביצים, קטניות) ולא מממתקים.

עליך להוסיף את אותם 350 קלוריות בשליש השני להריון לתפריט הרגיל שאכלת לפני הכניסה להריון כך שאם אכלת לפני ההריון תפריט של 1200 קלוריות, בשליש השני עליך להוסיף להם את ה-350 קלוריות ולאכול 1550 קלוריות בסה"כ.

בשליש האחרון להריון הינך צריכה להוסיף לתפריט היומי שלך עוד 100 קלוריות בסה"כ כך שתוכלי לצרוך אותם מעוד  מנת יוגורט או מ-  1/2 כוס קורנפלקס עם  כוס חלב שקדים או מעוד פרוסת לחם עם ריבת פרי/ שקדייה/ דבש או מלהגדיל את מנת הפחמימות בארוחת הצהריים לעוד כוס פסטה נוספת או להכין שייק מפירות העונה עם מעט חלב שקדים (כוס גדולה)
או מחטיף גרנולה נוסף.

קראי עוד בנושא:
תפריט מומלץ בהריון שליש ראשון
תפריט מומלץ בהריון שליש שני

מאחלת לך הריון קל ונעים וכמובן- לידה קלה!!

בהצלחה- ממני,

  קרן גוטליב תזונאית טבעית-
 מתמחה בהרזיה מאוזנת, במגוון  רחב של מחלות, בניית תוכנית
 אישית לתזונת ילדים,מבוגרים,
ספורטאים, צמחוניים וטבעונים.                     
בעלת קליניקה פרטית בת"א.
נייד- 050-7656061