תפריט לדוגמא שליש שני של התזונאית קרן גוטליב

8.7.2013

בהריון ? רוצה לדעת מה וכמה מומלץ לאכול בהריון בכל ארוחה ? קראי אצלנו תפריט מומלץ בהריון שליש שני של התזונאית קרן גוטליב.

תפריט מומלץ בהריון שליש שני
ב-20 השבועות הראשונים מומלצת עלייה של 3.5-4 ק"ג והחל משבוע 21 ועד לסיום ההריון מומלצת עליה של כ- 400 גרם לשבוע.
אז איך נחלק אותם ?
בשליש הראשון של ההריון לא נוסיף קלוריות מעבר למה שאכלנו קודם.
בשליש השני להריון נוסיף עוד 350 קלוריות ליום ובשליש האחרון נוסיף עוד 100 קלוריות נוספים ליום (כלומר סה"כ 450 קלוריות) אותם מומלץ לצרוך מעוד מנה של מוצרי חלב (יוגורט/ קוטג') או חלבון מהצומח (קיטניות) ומעוד מנה של חלבון עשיר בברזל (דגים, בשר, ביצים, קטניות) ולא מממתקים.

הכמות הקלורית המוצעת בתפריטים הבאים הינה בגדר המלצה בלבד. עליך להוסיף את אותם 350 קלוריות בשליש השני להריון לתפריט הרגיל שאכלת לפני הכניסה להריון כך שאם אכלת לפני ההריון תפריט של 1200 קלוריות, בשליש השני עליך להוסיף להם את ה-350 קלוריות ולאכול 1550 קלוריות בסה"כ.

ארוחת בוקר-
תה צמחים או קפה + 2 פרוסות לחם כוסמין או שיפון או חיטה מלאה +
קוטג' 5%/ בולגרית 5%/ גבינה לבנה 5% + 1/4 אבוקדו או כף טחינה/ חומוס או ממרח שקדייה + ירק כלשהו (עגבנייה, מלפפון, פלפל אדום, נבטים).
או-
יוגורט טבעי 3% + 3 כפות גרנולה או פרי + 5-6 אגוזי פקאן + כפית דבש טהור/ סילאן תמרים טהור
או-
דייסת שיבולת שועל מ- 3 כפות שיבולת שועל, מעט חלב שקדים או מים + אבקת קינמון + פרי חתוך לבחירה + 3-4  אגוזי פקאן/ קשיו לא קלויים + כפית דבש/ סילאן

ארוחת ביניים
פרי + 6-7 שקדים לא קלויים או 4-5 אגוזי מלך לא קלויים.
או-
יוגורט 3% + פרי טרי או 2 פירות יבשים (משמש, תאנה, שזיף)

ארוחת צהריים
סלט ירקות + ירקות מבושלים + 200  גרם בשר בקר רזה או הודו או חזה עוף או דג סלומון + עד 2 כוסות אורז בסמטי מלא או קינואה או כוסמת או פסטה מחיטה מלאה או בורגול
או-
סלט ירקות + ירקות מבושלים + עד 2 כוסות אורז מלא או כל דגן אחר + 2 כוסות עדשים (ירוקות/ שחורות/ כתומות) או שעועית (לבנה/ אדומה / מאש) או פולי סויה
או-
מרק ירקות + כוס וחצי קוסקוס מלא + כוס וחצי גרגירי חומוס.

אחה"צ
תמר + 3-4 אגוזים או 5-6 שקדים
או- יוגורט טבעי 3% + פרי + חופן גרעיני דלעת או חמנייה או 3-4 אגוזי פקאן
או- חטיף אנרג'י משוקולד מריר ודגנים מלאים
או- 4 קוביות שוקולד מריר 70%
או- פרוסת לחם מלא קל + ריבת פרי טבעי ללא תוספת סוכר.

ארוחת ערב
2 פרוסות לחם כוסמין/ שיפון/ חיטה מלאה + ביצה או חביתה או טונה + 3 כפות גבינה לבנה 5% / קוטג'/ בולגרית+1/4 אבוקדו או 2 כפות טחינה או 2 כפות חומוס
או-
ירקות אנטיפסטי בתנור + מרק עדשים + 2-3 פירכיות אורז מלא או 2-3 קרקר שיפון
או- פשטידה עשויה מירקות, ביצים, גבינות וקמח מלא + סלט ירקות עם חופן גרעיני דלעת/ חמנייה/ אגוזים
או- סלט ירקות +  2 פרוסות לחם + שקשוקה (מביצה, עגבניות, פלפלים) + 1/4 אבוקדו
או- סלט ירקות + מג'דרה (כוס אורז + עד 2 כוסות עדשים)
או- ירקות מוקפצים ברוטב סויה + איטריות אורז מלא + טופו.

ארוחת לילה-
קרקר שיפון + מעט טחינה עם כפית דבש או סילאן תמרים טהור או עם ממרח שקדייה
או- פלח אבטיח + 3-4 אגוזי קשיו
או- עד 2 כוסות אדממה- פולי סויה ירוקים של סנפרוסט
או- שייק פירות מכוס חלב שקדים/ חלב שיבולת שועל/ חלב אורז + פרי לבחירה (בבלנדר).

מומלץ להקפיד על שתייה של 2 ליטר מים ביום.

קראי עוד בנושא:
תפריט מומלץ בהריון טרימסטר ראשון
תפריט מומלץ בהריון טרימסטר שלישי

מאחלת לך הריון קל ונעים וכמובן- לידה קלה!!

בהצלחה- ממני,

קרן גוטליב תזונאית טבעית-
 מתמחה בהרזיה מאוזנת, במגוון  רחב של מחלות, בניית תוכנית
 אישית לתזונת ילדים,מבוגרים,
ספורטאים, צמחוניים וטבעונים.                     
בעלת קליניקה פרטית בת"א.
נייד- 050-7656061