מתכון לשייק עלים ירוקים

19.9.23

שייק עלים ירוקים
החלטת להתחיל את השנה שייק עלים ירוקים בריא ומרענן ? רוצה להזין את הגוף עם ערכים תזונתיים ולהפעיל את מערכת העיכול ? סובלת משומנים בדם או רמות סוכר גבוהות ? שייקים של בריאות הם דרך מצויינת להכניס לגוף ירקות ופירות, להעשיר תזונה עם סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון. שייקים אינם חייבים לדרוש עבודה קשה של קניות מיוחדות ועבודת מטבח ארוכה. קבלי מתכון לשייק ירוק בריא, טעים ומרענן עם מוצרים פשוטים וזמינים:

מרכיבים:
חצי כוס עלי תרד או עלי בייבי
2 גבעולים של עלי חסה או עלי קייל שטופים וקצוצים
כף גדושה של זרעי צ'יה
בננה אחת קלופה וחתוכה לחתיכות גדולות
רבע לשליש כוס חלב רגיל/דל שומן /חלב שקדים/חלב קוקוס
2-3 חתיכות קטנות או יותר של ג'ינג'ר טרי ללא קליפה (חריף, טעם דומיננטי ומרענן).

הכנה
מכניסים את כל המרכיבים לבלנדר וטוחנים בפולסים עד להגעה למרקם סמיך. חשוב לשתות את השייק מיד או סמוך למועד ההכנה כדי לקבל את מלא הוויטמינים והמינרלים טרם תהליכי החמצון.
מומלץ להשרות מיד את חלקי הבלנדר במים לשטיפה קלה ומהירה.

שייק עליים ירוקים נוסף ללא בננה
חצי כוס עלי תרד שטופים
חצי כוס עלי קייל שטופים וחתוכים
אחד תפוח ירוק שטוף וחתוך לפלחים
חצי מלפפון חתוך לחתיכות גדולות
כף אחת של דבש / סילאן או רוטב מייפל טבעי להמתקה
שליש כוס חלב דל שומן /חלב קוקוס /חלב שקדים

אין מדובר בשייק דיאטטי שכן מרכיבי החלב, הבננה או ההמתקה אינם דלי קלוריות. מומלץ לצרוך מיד אחרי ההכנה ולאחר פעילות ספורטיבית