תפריט לתזונה מתאימה ושיפור פוריות לפני הריון

התפריט הנ"ל אינו מתייחס לכמויות המזון אלא רק לסוג המזונות. כלל המזונות המצויים בתפריט נועדו להעשיר את גוף האישה והגבר בחומרים אנטי אוקסינדטים, ויטמינים, מינרלים וחלבונים מזינים. אלו מהווים בסיס עקיף וישיר לתמיכה בפוריות והריון

ארוחת בוקר
תה ירוק (רצוי ללא המתקה)
פרוסת לחם (שיפון מלא מאה אחוז) ועליו ממרח בריא כמו טחינה גולמית (עשירה בסידן וברזל), אבוקדו (עשיר בשומן בלתי רווי ו, ויטמין אי ואנטי אוקסידנטים ) או גבינה בעלת ערכי סידן גבוהים) לצד ירקות טריים חתוכים (עדיפות לבצל וירקות ירוקים ) עם מעט שמן זית ולימון. מומלץ להמנע כמה שניתן מהמלחה של הירקות.

ארוחת צהריים (לפחות ארוחה חמה אחת ביום)
אורז מלא עם או ללא עדשים עם תוספת ירקות חמים הכוללים ברוקולי מאודה
אורז מלא/בר עם שעושית מאש כתומה וירקות מוקפצים כתומים
או בשר עוף /הודו דל שומן עם סלט חי (עם הרבה עלים ירוקים, גמבה, ובצל לסוגיו)

ארוחת אחר הצהריים (לאכול פירות בנפרד מהארוחה העיקרית או כחצי שעה לפני האוכל)
פרי תפוח עץ ירוק ועליו מעט קינמון, זרעי חמניות או זרעי דלעת לא קלויים
או מספר אגוזי מלך ותמר מגהול
או יוגורט עשיר בסידן מעורבב עם אוכמניות

שתייה
כוס לימונדה (מים המעורבבים עם מעט לימון – עד חצי כוס) ללא המתקה או ממתיק טבעי.
מים ללא הגבלה. רצוי להרבות בשתיית מים אך לא בסמיכות לארוחות (חצי שעה אחרי או לפני הארוחה)

ארוחת ערב
סלט חי הכולל ירקות ירוקים ובצל עם ביצה או שקשוקה.
סלט ירקות ובתוכו גרעיני דלעת (לא קלויים), גרעני חמניה, לחם שיפון וגבינות – גבינות עזים, כבשים או גבינות צאן
או דג טרי בתנור (דג עשיר אומגה 3 כמו סלמון או מרקל) וסלט (סלט ירוק או סלט כרוב עם לימון ושמן זית)
עוף בתנור עם ירקות מבושלים (בעיקר אצל נשים הסובלות מקור פנימי)

ארוחת לילה
חצי כוס גרנולה עם או ללא יוגורט דל שומן
או חצי כוס קורנפלקס או חטיף בריאות ללא תוספות דבש או סוכר בתוספת חלב עיזים
פרי מזין כמו מלון , תפוח ירוק, מנגו בקיץ תפוז או קלמנטינה בחורף (ויטמין סי).

להמנע מצריכת המזונות הבאים
מזון מטוגן, בשר שמן, ממתקים, מלח, קפה, קולה, מזון מתובל, פפריקה חריפה ופלפלים חריפים