הנחיות לתזונה נכונה במהלך ההריון

8.7.2013

מה מומלץ לאכול בהריון
בשעה טובה ומוצלחת ההריון בפתח ועכשיו את צריכה להבטיח תזונה נכונה ובריאה גם לעצמך וגם לעובר שמתפתח, אז מהם הרגלי התזונה המומלצים לתקופת ההריון? לאכול מזון מגוון מכל קבוצות המזון שכן כל קבוצת מזון מספקת לגוף צרכים אחרים:

מים
לשתות הרבה מים לאורך כל היום.

ירקות (ללא הגבלה ומכל הסוגים והצבעים)- עשירים במים, סיבים תזונתיים, נוגדי חמצון, בויטמינים ומינרלים וירקות עליים ירוקים שעשירים בחומצה פולית, ברזל וסידן.

פירות (2-3 מנות ביום)- עשירים במים, בויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, סיבים תזונתיים וכמובן מקור מצוין לאנרגיה זמינה. נשים עם סוכרת הריון צריכות להגביל או להמנע מפירות על פי המלצות התזונאית האישית

דגנים מלאים (4 מנות ביום)- עשירים בסיבים תזונתיים, בויטמיני B  בעיקר ובמינרלים
(לחם שיפון, שיבולת שועל, קינואה, כוסמת, בורגול, גריסים)

מוצרי בשר, דגים, ביצים וקטניות (3 מנות ביום)- מקור מצוין לחלבונים, ברזל, B12, אומגה 3, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. שימו לב להמנע מאכילה של דגים יותר מפעמים בשבוע נוכח סכנה של מתכות רעילות המצויות בדג.

מוצרי חלב (3-4  מנות ביום)- מומלץ יוגורטים, קוטג', גבינת ריקוטה ומוצרי חלב עזים- עשירים בסידן. נסו להמנע מיוגורטים ממותקים והעדיפו למתק בעצמכם באמצעות חצי כפית – כפית דבש או סילאן. נסו להמנע מגבינות שמנות ולקבל את הסידן ממוצרי חלב רזים יותר.

שמנים (2 כפות ביום)- מקור טוב לשומן בלתי רווי: שמן זית, זיתים, טחינה, אבוקדו, אגוזים ושקדים לא קלויים,ממרח שקדייה. הקפידו לקנות באופן קבוע טחינה גולמית ולהוסיף כף אחת לסלט חי בארוחת בוקר או/ו ערב.

תחליף למתוק- דבש טהור, סילאן תמרים טהור, ממרח שקדייה. המנעו כמה שניתן ממתקים מלאכותיים.

ההמלצה לתוספת המשקל במהלך ההריון תלויה במשקל שלפני ההריון. לנשים לאחר לידהקשה מאוד לרדת במשקל, זאת הסיבה שכדאי לעקוב אחרי העליה במשקל בהריון ולאכול בהתאם.
במשקל תקין ההמלצה לתוספת המשקל היא בין 8-12 ק"ג,
במשקל עודף ההמלצה לתוספת המשקל היא בין 7-9 ק"ג,
בתת משקל ההמלצה לתוספת המשקל היא בין 14-18 ק"ג.

קראו עוד בנושא:
אכילה נכונה בהריון

מאחלת לך הריון קל ונעים וכמובן- לידה קלה!!

     בהצלחה- ממני,

  קרן גוטליב תזונאית טבעית-
 מתמחה בהרזיה מאוזנת, במגוון          
רחב של מחלות, בניית תוכנית
 אישית לתזונת ילדים,מבוגרים,
ספורטאים, צמחוניים וטבעונים.                     
בעלת קליניקה פרטית בת"א.
נייד- 050-7656061