אוכלת קורנפלקס בהריון ? מה הכי מומלץ ולמה

15.3.2016

קורנפלקס לנשים בהריון אינו מזון מומלץ. הוא מורכב מפתיתי תירס קלוריים, סוכר, ממתקים מלאכותיים וחומרי טעם וריח. הוא משווק שנים כמזון בריא או כארוחת בוקר מזינה אך מדובר בטענה שגויה הממומנת על ידי חברות המזון. לא רק שקורנפלקס אינו בריא בשום צורה הוא גם מזיק לשיניים ולגוף. לא משנה כמה ויטמינים, חלבון, סיבים וברזל יוסיפו לו במפעל הוא אינו בריא. בנוסף, טעמו המתוק והזמינות והפשטות לשפוך עוד לקערה גורם לרובנו לאכול אותו בכמויות רבות וכך למלא את גופנו פחממות וסוכרים ממקור תעשייתי. ידוע כי נשים מתקשות לרדת במשקל אחרי הלידה וזאת הסיבה שדווקא בהריון חשוב לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה. אם את רוצה מתוק תמיד כדאי להעדיף:
א. מזון בריא וטבעי
ב. מזון עם ערכים תזונתיים גבוהים (יש מתווקים כאלו).
ג. מזון עם התחלה וסוף מוגדרים

ואם עד כאן לא שכנענו אותך לזרוק את קופסת הקורנפלקס מהארון או לפחות לא לקנות יותר , נפרט מספר סוגי קורנפלקס "מומלצים" לנשים בהריון. הם מומלצים לא בגלל שהם אוכל בריא ומזין אלא בגלל שביחס לסוגים אחרים יש בהם יותר ערכים תזונתיים ופחות ערכים מזיקים:

קורנפלקס ברנפלקס ללא תוספת סוכר
הקורנפלקס מכיל חיטה מלאה, ערך החלבון ל-30 גרם הוא  3.2 גרם.
סיבים תזונתיים 7.1 גרם ל-30 גרם. ערך גבוה שעשוי לסייע לתנועת מעיים/ מצבי עצירות.
הקונפלקס עומד בתוקף הרכב המרכיבים של קריטריוני אגודה הישראלית לחולי סכרת.
חסרונות: מכיל רב כהלים (ממתיק) בכמות גבוהה (5.1 גרם ל-30 גרם) המספק מתיקות בערך קלורי נמוך (92 קלוריות ל-30 גרם) אך עלול להטעות נשים בערך הקלורי ולעודד אכילה רבה.

קורנפלקס ספשייל קיי של חברת קולגס
מכיל רמות גבוהות יחסית של ברזל (3.48 מ"ג ל-30 גרם). האם הברזל נספג אם הקורנפלקס נאכל עם חלב, זאת כבר שאלה אחרת.
הקורנפלקס מכיל ויטמין B.
מנגד, הקורנפלקס מכיל 5 גרם סוכר ל-30 גרם. מדובר בכמויות גבוהות של סוכר . בנוסף, מכיל מעט סיבים תזונתיים (1.35 מ"ג ל-30 גרם)

קורנפלקס פיטנס קלאסי של נסטלה
מכיל כמות גבוהה של סידן 192 מ"ג ל-30 גרם.
מכיל קבוצה של ויטמיני B
מכיל ברזל 5.04 מ"ג ל-30 גרם.
מנגד כמות גדולה של סוכר (5 גרם ב-30 גרם) וקלוריות רבות 108 קלוריות ל-30 גרם (3-4 כפות).

מה החלופה שאינה מחייבת כל הכנה (רק שפיכה וערבוב ) ומזינה הרבה יותר :
יוגורט לבן 3 אחוז שומן בתוספת כפית סילאן עם או ללא תוספות נוספות כמו חצי בננה או חופן אגוזים ושקדים.
שיבולת שועל (מקופסה מוכנה) עם חצי כוס חלב פרה/חלב סויה/יוגורט לבן עם או ללא כפית ממתיק טבעי כמו סילאן או דבש.

קראי עוד בנושא:
כדורי שוקולד בריאים
תמרים ממולאים באגוזים