שלושה קינוחים טעימים, ביתיים ובריאים

למה להשמין ולהרוס את הדיאטה באמצעות גלידות עתירות סוכרים וארטיקים מלאי סוכר ? לא עדיף לשלוט בחומרים ולדעת כמה ומה את מכניסה לפה ?

ארטיק יוגורט ביתי
המרכיבים
יוגורט + כל סוג של פרי שאת אוהבת
קני  יוגורט ביו פרו 3 אחוז (מומלץ להמנע מאפס אחוז שומן) ערבבי אותו עם פרי כלשהו (אנו ממליצים על פירות יער קפואים) וממתיק סטיביה נוזלי.
הכניסי את העיסה לבלנדר למשך זמן קצר של כ- 2 דקות
צקי את התערובת לתבניות ארטיקים
הכניסי למקפיא
אם אין תבנית ארטיקים אפשר לצקת לתוך כוסות חד פעמיות ולאחר שעתיים לנעוץ בהם מקל ארטיק או כפית.
הארטיק מוכן אחרי 4 שעות ויכול להשמר במקפיא לכשבועים.

סלט פירות חורפי
2 אשכוליות אדומות
3 אגסים טריים קלופים
שתי כפיות אגוזי מלך קצוצים (לא קלויים)
כף פטרוזיליה קצוצה דק דק
כף סלרי קצוץ דק
כפית צימוקים

קולפים אשכוליות ומחלקים לפלחים
חותכים אגוסים ומוציאים גרעינים
חותכים מעט סלרי
פורסים את הפירות לפרוסות דקות
מפזרים מעל אגוזים, פטרוזיליה
אין צורך בתיבול או רוטב
מתאים להכנה משותפת עם הילדים
סלט פירות קל, מהיר להכנה ומלא ויטמין סי.

מילקשייק בננה ביתי
חצי מנגו או אפרסק אחד
חצי בננה
קוביית קרח
חצי כוס חלב – ניתן להשתמש בחלב דל שומן
כדור גלידת וניל – מומלץ לוותר בגלל הקלוריות והסוכרים

אופן ההכנה
חותכים את הפירות סמוך לזמן ההכנה (כדי לאבד כמה שפחות ערכים תזונתיים מהפרי)
מרסקים את הפרות בבלנדר
מוסיפים חלב
אם רוצים מוסיפים כדור גלידה וניל
מערבבים, מוסיפים קוביית קרח ושותים