הילד אוכל מעט או הרבה מדי ? מה ההמלצות לתזונה בגיל שנתיים

13.4.2014

החל מגיל שנתיים מקובל ליצור תפריט הדומה לתפריט המשפחתי. תפריט זה כולל שלוש ארוחות עיקריות ושתי ארוחות ביניים 

מילה לגבי הכמויות : תאבון של ילד יכול להשתנות. כל עוד הילד מעלה במשקל משנה לשנה ומציג תאבון סביר ואכילה סבירה (גם אם לא מסיים את כל האוכל), המצב תקין.
קחו בחשבון שתמיד אכילה של מתוקים וחטיפים יבוא על חשבון הרעב והאכילה של המזון הבריא לכן הקפידו להגביל ולתת את המתוק אחרי ארוחות ולא לפניהם

תפריט בגיל שנתיים
ארוחת בוקר
פרוסה עד שתיים של לחם (עדיף לחם בריא-דגנים, שיפון)
עם גבינה לבנה 5 אחוז, קוטג 5 אחוז או טחינה גולמית או אבוקדו
בשילוב עם ירקות טריים ומגוונים. תיבול טוב של שמן זית ולימון.

ארוחת ביניים
1-2 פירות. בננה אחת או אגס קטן ותפוח. בהתאם לתאבון הילד
או
מעדן חלב לא ממותק עם כפית סילאן תמרים או דבש עם מעט דגנים לא ממותקים. 

ארוחת צהריים
עוף דל בשומן/שניצל/בקר דל בשומן או דג או קציצות  – 50 גרם 
לצד כמות מוגבלת של פחממות שאינם שמנות (אורז , תפוחי אדמה)
לצד מנת סלט ירקות טריים או מבושלים כמו אפונה, שעועית ברוטב כלשהוא

ארוחת ביניים
לחם עם ממרח קל – טחינה, ריבת תותים
או מנת פרי טריה
או חטיף חלבה (עם ערכי סידן גבוהים)
או חתיכת עוגת גבינה
או גלידה דלה בשומן על בסיס פירות

ארוחת ערב
מנת ביצה (עדיף ביצה קשה)
פרוסת לחם עם ממרח בריא כלשהוא- גבינה, אבוקדו, חומוס
ירקות טריים
ניתן להוסיף מעט זיתים (6 זיתים קטנים)
שתיה חמה כמו שוקו ביתי (קקאו וחלב ומעט סוכר)
או דייסת קווקר/סולת עם המתקה של סילאן או שלושת רבעי כוס דגמי בוקר לא ממותקים עם חלב

יש להרבות בשתיית מים ולהמעיט בהרגלי שתיה מתוקה , אכילת חטיפים ומתוקים. זכרו, אם תתנו הרבה מתוק, הילד יתרגל ויתקשה להפסיק. במקביל עלול לגלות התנגדות לאכילת מזונות בריאים שאינם מתוקים.